我来社区串个门⑯躺着就能运动？这是一间只为老人开的特殊健身房

潮新闻客户端 记者 盛锐 通讯员 周伟洁 章(zhāng)杭

“饭后走一走，活到九十九(jiǔshíjiǔ)。”

身体逐渐老迈的老年人，什么样的运动才是合适(héshì)的？

入梅以来，杭州的雨下个不停，去哪动一动成了不少老年人的困扰(kùnrǎo)。

听说杭州拱墅区康桥街道开了一个长者运动健康之家(jiā)（后简称(jiǎnchēng)健康之家），我决定去那里串个门。

健康之(zhī)家位于运河邻里康桥农贸市场的五楼。

我们曾经报道过的“菜场男模”周章伟就在这里的二楼(èrlóu)。在他(tā)的直播间，时常可以看到这个农贸市场的身影。

“这个地方方便，楼上锻炼、楼下买菜。”一走进健康之(zhī)家(jiā)，70岁的王阿姨就和我聊上了。

王(wáng)阿姨在慢跑台上慢走，4到5的配速，“我(wǒ)是东北人，膝盖不好，不能走太快。”

十年前，王阿姨来了杭州，帮儿子带小孩。主要的(de)运动就是晚饭(wǎnfàn)后去楼下遛弯。其他时间她都在玩手机刷视频(shìpín)，时间久了，眼睛等都开始不舒服。

随着年岁的增加，身上的小毛病多了(le)起来，“肩酸，膝盖疼。”王阿姨说，年纪大了就怕身体不得劲，趁着小孩也大了，就想着动一动(dòngyīdòng)。

半个月前，王阿姨在(zài)和邻居聊天过程(guòchéng)中，得知了长者运动健康之家，就跟着一起来了，“99块钱一个月，真的很划算，这些小姑娘还给(huángěi)我们指导，很专业的。”

说话间，王阿姨切换了一台“腰背拉伸练(liàn)习(liànxí)机(jī)”。坐定之后，按照教练的指导，双臂交替抬起，“练了一段时间，肩膀的酸痛缓解了不少。”

王阿姨一下子就粉上了(le)这个健康之家，“每天都会来(lái)待上几个小时，家边上有这么一个地方真蛮好的。”

整个健康之家，窗明几净(chuāngmíngjījìng)，相较于(yú)另一侧的健身房，少了些“汗水”的味道，多了几缕白发苍苍。

其他健身房看着“块头很大很厚重”的健身器材，到(dào)了健康(jiànkāng)之家，变得轻巧起来。

串门当天，杭州下了好大的雨，依旧有4位老人在健身之家(jiā)锻炼。

72岁的朱大伯，躺在一张看着像“按摩椅”的器械(qìxiè)上，闭目养神。机器保持(bǎochí)着一个相对稳定的频率抖动。

“老人健身和年轻人不太一样，他们主要是为了健康，保持身体的一种状态。”健身之家的指导教练和我说，不少人随着年纪的增加，都会出现肌肉萎缩(wēisuō)、运动能力下降、关节炎(guānjiéyán)等问题，需要低烈度的一些(yīxiē)运动，去提高(tígāo)身体的活性。

朱大伯躺着的“按摩椅”叫垂直律动沙发，它通过模拟跳绳的频率，适度(shìdù)让老人(lǎorén)动起来。

除了律动沙发，有几个(jǐgè)特别的器械也值得推荐。

入门处有两台专门针对腿脚不便的老人或(huò)残障人士设计的器械，不用下轮椅，就(jiù)能通过机器律动，激活一定程度的身体机能。

我站上去体验了一下，“抖了”1分钟(fēnzhōng)，下来之后身上微热，是那种运动前热身的(de)感觉。

另一台全身(quánshēn)协调训练机，使用中需要手脚不同向(xiàng)——手向前动、脚向后踩，或者手向后动、脚向前踩，中间需要切换方向。

教练说，对于年轻人来说可能适应后切换起来很快，但(dàn)老年人就不太容易，“器械除了(chúle)增加适老化改造外，主要满足老年人康复的(de)需求，适度运动。”

朱大伯在教练的指导下锻炼(duànliàn) 记者 盛锐/摄

朱大伯是健身之家的常客，也是介绍王阿姨来的邻居。他是在(zài)小女儿(xiǎonǚér)的带领下来的。

几十年的劳作，让一直务农的朱大伯身上留下了不少伤病(shāngbìng)，他更换过髋关节，膝盖还有风湿痛……很多运动，他没法弄，“年轻时每天下地干活，根本(gēnběn)不用(bùyòng)跑步。年纪大了，跑不动了。”

能躺(tǎng)着运动，朱大伯感觉蛮神奇的。

每天他都会来这里躺一(yī)躺，“社会进步了，我们也享福了。”

中午11点半，运动完(wán)的王阿姨，就着水(shuǐ)吃了降血压的药，收拾好东西下楼买菜，准备回家。

和我告别前，她说下午(xiàwǔ)还要来。

外面的健身房，陆续(lùxù)也有年轻人来挥汗如雨。

健康的身体，是(shì)每一个人，不管年龄大小，都要追求和保持的。

事业、家庭……岁月在老人们身上留下了很多(hěnduō)痕迹，他们早就到了停下来关注(guānzhù)自己身体的时候了。

期待家门口这样的健康之(zhī)家越来越多，每一个老人都能有一片(yīpiàn)适合自己的运动场所。